奶水不夠怎么辦？下奶吃什么有效果？這是很多母乳喂養媽媽們煩惱的事情，關于下奶湯不能亂喝，喝早了會堵奶，在產后一個星期喝。要想奶水多，不僅要保持好的心情，還要讓身體快速建立催乳反射和排乳反射，這樣下奶會更快。以下總結了月子中心營養師推薦的下奶湯和下奶甜品，想下奶的寶媽們，趕緊收藏關注起來！

一、菜品類

1、山藥烏雞湯

原料：枸杞、大棗、花椒、蔥、姜、烏雞、鐵棍山藥

做法：(1)烏雞洗凈切塊，山藥去皮切塊，用清水泡住山藥

(2)枸杞洗凈備用，大棗去核備用，蔥切段，姜切片

(3)砂鍋中倒入適量水，放入烏雞，煮沸后，撒去浮沫

(4)放入枸杞、大棗、芍藥、花被、蔥、姜片

(5)轉文火煲2小時，出鍋前加入適量鹽

2、菱白炒絲瓜

原料：菱白、絲瓜、鹽

做法：(1)菱白洗凈去皮，斜刀切片，絲瓜去皮，滾刀切塊

(2)熱鍋起油，倒入菱白烷炒3~5分鐘，倒入絲瓜烷炒3~5分鐘

(3)出鍋前加入少許鹽，翻炒均勻即可

3、絲瓜鯽魚湯

原料：卿魚1條、絲瓜1~2根、適量姜片、蔥

做法：(1)卸魚洗凈兩面刻刀，鍋中倒入適量油，將魚魚放入鍋中煎至兩面金黃

(2)加入適量水、姜片、蔥，小火慢煮20分鐘

(3)絲瓜去皮滾刀切塊，放入魚湯中，大火煮至湯呈乳白色，加入適量鹽即可出鍋

4、豬腳姜

原料：豬腳、雞蛋、生姜、甜醋、冰糖適量

做法：(1)姜切大塊拍開備用

(2)豬腳冷水下鍋，加入料酒，焊水去腥去血沫

(3)煮熟雞蛋，剝殼用牙簽扎些小孔一旁備用

(4)起鍋加入姜塊、豬腳，倒入甜醋、醬油、冰糖、加入適量水，中火燉1小時

(5)放入雞蛋，小火燉5分鐘即可出鍋

5、黃花菜豬腳湯

原料：黃花菜、豬腳、5片姜片、料酒

做法：(1)黃花菜提前泡發，豬腳洗凈切塊

(2)鍋中加入水、2片姜片、料酒、豬腳，大火煮開后撒去浮沫，撈出豬腳洗凈備用

(3)湯鍋中加入爐好的豬腳、姜片、料酒

(4)加水沒過豬腳，大火煮開后轉小火燜至豬腳軟爛，加入黃花菜煮15~20分鐘

(5)出鍋前加入適量鹽即可

6、蓮藕花生排骨湯

原料：蓮藕、花生、排骨

做法：(1)提前2~3小時將花生泡好

(2)鍋中加入適量水、料酒、排骨，焊一下，撈出備用

(3)將排骨、泡好的花生、蓮藕放進湯鍋中加入適量清水熬

(4)熬至蓮藕和花生軟爛，加入適量鹽調味即可

7、通草卿魚湯

原料：卿魚1條、通草、姜片、蔥、油、料酒

做法：(1)鯽魚洗凈兩面刻刀，鍋中加入適量油，將卸魚放入鍋中稍微煎一下

(2)待鯽魚煎至兩面金黃后，加入熱水、料酒、姜片大火煮開，微去浮沫

(3)加入通草，煮15~20分鐘加入少許鹽調味即可

8、絲瓜瘦肉湯

原料：絲瓜1根、瘦肉200克

做法：(1)瘦肉切薄片，絲瓜去皮后洗凈滾刀切塊

(2)熱鍋倒油，肉片爆炒至變色起鍋，接著倒入絲瓜爆炒后加入適量水

(3)煮沸后加入瘦肉，煮3-5分鐘，出鍋前加入適量鹽即可

二、甜品類

1、紅豆慧米花膠燉牛奶

原料：紅豆、慧米、花膠、牛奶

做法：(1)紅豆慧米用水泡3個小時以上，花膠用水泡2個小時

(2)泡發后花膠切小塊，將紅豆、慧米、花膠、牛奶加入燉盞隔水燉2個小時

(3)出鍋前30分鐘加入冰糖即可

2、木瓜燉牛奶

原料：牛奶、熟木瓜、蜂蜜

做法：(1)木瓜去皮切塊

(2)燉鍋中放入木瓜塊、牛奶，燉10~15分鐘即可，食用前可加入一勺蜂蜜

3、米酒蛋花湯

原料：雞蛋、酒釀、冰糖、枸杞、清水

做法：(1)鍋中燒開水，水開后倒入酒釀熬煮2分鐘，待酒精揮發

(2)雞蛋打散，將蛋液沿鍋邊淋一圈，用湯勺往一個方向推出蛋花

(3)加入冰糖、枸杞，煮兩分鐘即可