產后激素水平斷崖式下降，新生兒剛出生需要哺乳和照顧，新生兒的哭鬧，擔心壓到寶寶等都直接或間接會影響產婦睡眠。月子里應盡量保證睡眠質量，方法包括建立良好的睡眠習慣，營造舒適的環境和選擇舒服的姿勢等。

媽媽們可以通過以下方式來改善睡眠

• 增加睡眠時間（量）： 媽媽的睡眠應盡量與新生兒保持同步，白天有家人幫忙帶寶寶時多睡會，還可通過增加睡眠次數來保證總的睡眠時間。

• 提高睡眠深度（質）： 睡前可適當活動；避免長時間看手機、電視等電子產品。

• 舒適的睡眠環境： 產后出汗多臥室應該舒適涼爽；睡覺時要避免光照和噪音，可以使用遮光窗簾和耳塞、眼罩等有助于創造較好的睡眠環境；選擇舒適的床墊和枕頭。

• 舒服的睡眠姿勢： 建議跟孕期一樣側臥位，左側臥，如果不舒服右側臥也可，當然產后沒有了胎兒的壓迫什么姿勢舒服就可以怎么睡。

月子里睡眠其他注意事項

• 建議月子里每天睡眠總時間在 7～9 小時，由于月子里新生嬰兒就像一個小鬧鐘，特別是夜間產婦每 2～3 小時就會醒一次喂奶，會影響睡眠持續時間(量)和深度(質)，可以適當增加白天睡眠時間。

• 剖宮產和順產有側切傷口的產婦應盡量保證睡眠休息，這樣對于傷口恢復有好處。如果傷口痛感強烈，忍受不了時可以選擇哺乳期可以服用的止疼藥，不能因為疼痛而整晚睡不著，這樣反而更不利于傷口的恢復。

• 睡眠不足可能會間接影響乳汁分泌，如果月子里睡眠不足可能會影響產后恢復、精神狀態和食欲等，均不利于乳汁分泌。

• 月子期間白天不需要整天躺在床上，也不能建議長時間躺在床上。因為孕期血液系統的改變要到產后 6～12 周才能恢復至基線水平，長時間躺床上會導致血栓形成，月子期間的血栓栓塞性疾病風險仍然較高，所以建議適當下床活動及鍛煉。